Efecto del jet lag en los torneos internacionales de tenis: licencias, pagos y bonos

La dosis recomendada de Ambien (10 mg) tomada justo antes de la hora de acostarse local estándar, puede ayudar a los atletas a conciliar el sueño cuando su reloj corporal interno les está diciendo que permanezcan despiertos. Cuando un atleta viaja de oeste a este, su cuerpo está pasando por un adelanto de fase – lo que significa que necesita cambiar a una zona horaria más temprana. En Parte 1 de esta serie de tres partes, nos centramos en la definición del jet lag, los mecanismos exactos implicados y cómo afecta al rendimiento de un atleta. En un esfuerzo por reducir la fatiga y minimizar los efectos del jet lag, el Ministerio de Deportes de la Unión de la India tomó recientemente la decisión de enviar a sus atletas a Río para los Juegos Olímpicos de 2016 un mes antes de los Juegos.

Cuando se viaja de este a oeste, el cuerpo está sufriendo un retraso de fase y cambiando a una zona horaria más tardía. Este post explorará algunas de las técnicas de intervención más eficaces diseñadas y probadas para ayudar a hacer frente al jet lag. Ignorar esto causa \»jet lag reverso\» que afecta el rendimiento la primera semana de regreso. Muchos atletas olvidan que el viaje de regreso tambien causa jet lag.

A entrenadores, deportistas y especialistas del deporte, les preocupa las afectaciones que pueden tener estos cambios de horario en el grado de rendimiento de los deportistas, en el proceso de su recuperación y las consecuencias que pueden llegar a tener sobre la mentalidad del participante. El científico explica que «si viajas hacia el Oeste, busca la luz de la mañana; si viajas hacia el Este, evita la luz matutina en la nueva zona horaria, pero busca luz por la tarde, y eso te ayudará a adaptarte más rápido». Una de las estrategias más eficaces para reducir el desfase horario es empezar a modificar el reloj circadiano antes de viajar. Modificar de forma progresiva los horarios de sueño y comida antes del vuelo ayuda a reducir el desfase horario y facilita la adaptación al destino (Imagen Ilustrativa Infobae) Viajar a destinos internacionales es emocionante, pero el cambio de huso horario puede provocar el temido jet lag. «Son sedantes, no tienen mucho impacto en el reloj biológico, pero pueden ayudar a dormir en la nueva zona horaria», dice Russel.

Comer según el horario de destino -aunque no se tenga hambre- puede ayudar a acelerar la adaptación de los relojes periféricos. Para viajar hacia el oeste, la melatonina es menos necesaria, pero puede tomarse en la segunda mitad de la noche si se despierta demasiado pronto. Para viajar hacia el este, tome de 0,5 a 3 mg de melatonina por la noche en su lugar de destino, unos 30 minutos antes de la hora prevista de acostarse, a partir de la primera noche de llegada. La melatonina es la hormona que produce la glándula pineal por la noche para señalar la somnolencia, y tomarla como suplemento puede ayudar a cambiar el reloj circadiano. El desfase horario afecta considerablemente a la concentración, la memoria, la toma de decisiones y el tiempo de reacción.

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El jet lag se produce cuando se viaja rápidamente a través de zonas horarias, creando un desajuste entre el reloj circadiano interno y el ciclo día-noche local en el lugar de destino. En esta completa guía, exploraremos exactamente qué ocurre en su cuerpo cuando cruza zonas horarias, por qué algunos viajes son más duros que otros y las estrategias basadas en pruebas que pueden ayudarle a recuperarse más rápido y disfrutar más de sus viajes. Es el jet lag, el precio que paga tu cuerpo por cruzar husos horarios más rápido de lo que tu reloj interno puede ajustarse. Durante el viaje, la hidratación, el movimiento en el avión y la reducción de cafeína y alcohol ayudan a aliviar los síntomas del jet lag (Imagen Ilustrativa Infobae)

Estrategias previas al viaje

El cuerpo necesita tiempo para adaptarse a la nueva rutina, lo que puede generar síntomas como fatiga, insomnio, irritabilidad y dificultades de concentración. El jet lag es un desequilibrio en el reloj biológico causado por viajes largos entre diferentes husos horarios. Respecto de los somníferos, el NHS advierte que pueden servir para ayudar con el insomnio provocado por el jet lag, pero a la vez revela que tiene efectos secundarios significativos y que son adictivos. Según el mundo científico, el periodo en que nuestro cuerpo se adapta y ajusta su funcionamiento a la nueva zona horaria es lo que se ha denominado como jet lag.

La experiencia ha demostrado que los deportistas con mucha experiencia migratoria poseen una mejor adaptación a estos cambios de horario, y los que se trasladan por primera vez o no, lo hacen de forma regular, sienten efectos más acentuados en el proceso de adaptación. El Jet lag se refiere a desajustes psicológico y somático producido al trasladarse en avión a lugares ubicados no menos de cinco meridanos de distancia, lo que conlleva cambios en la zona horaria de las personas. Un estudio de la PGA mostró que los jugadores que usaron melatonina disminuyeron su tiempo de adaptación en un 40 %.

Los árbitros no ven la fatiga, pero el público sí, y la presión se vuelve un peso extra que el jugador lleva a cuestas. Las gafas con filtro de luz azul pueden ayudarle a evitar la exposición a la luz en momentos inadecuados, y los dispositivos de fototerapia proporcionan una exposición controlada a la luz brillante cuando no se dispone de luz solar. La cafeína puede ser una herramienta útil para controlar el jet lag si se utiliza de forma estratégica. Tanto la actividad física como la interacción social son señales circadianas secundarias que pueden ayudar a reforzar su adaptación a una nueva zona horaria. Algunos investigadores, entre ellos el Dr. Satchidananda Panda, del Instituto Salk, recomiendan un ayuno breve (de 12 a 16 horas) que coincida con el periodo nocturno en el lugar de destino como forma de reajustar el reloj circadiano relacionado con la comida.

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Esos estudios revelaron que el cambio rápido entre husos horarios, sobre todo cuando se trata de viajes transmeridionales, afecta de manera significativa lo que comúnmente conocemos como reloj biológico, afectando nuestras condiciones fisiológicas básicas. Así como la melatonina se utiliza para ayudar a inducir los ritmos naturales de sueño de un atleta, la cafeína se utiliza para ayudar a un atleta a mantener el estado de alerta cuando el reloj de su cuerpo le está diciendo que es hora de dormir. Los jugadores viajan miles de kilómetros, cambian de zona horaria y, de repente, su cuerpo se vuelve rebelde. El jet lag es un trastorno que ocurre en el reloj interno de cualquier persona que viaja en avión de un país a otro, cuando se producen cambios en el los husos horarios. Los somníferos pueden ayudar a conciliar el sueño en el destino nocturno, pero no modifican el reloj circadiano.

Es curioso que el ritmo circadiano se confunde menos si se viaja hacia el oeste, ya que un viaje hacia el oeste prolonga la experiencia del reloj corporal y distorsiona menos el ciclo día-noche. Cuando se viaja a una franja horaria diferente, al volar hacia el este o el oeste, se puede distorsionar este ritmo porque se cruzan las zonas horarias mucho más rápido de lo que el cuerpo puede asimilar. Ajusta tu reloj biológico dos días antes del torneo, controla la exposición a la luz y mantén una hidratación constante. Algunos jugadores llegan una semana antes, establecen rutinas de sueño con luz azul y suplementos de melatonina. Un jugador que normalmente correría 10 km a ritmo constante podría quedarse a 6 km antes de sentir la fatiga, y esa caída de productividad se traduce en menos presión en el área rival.

Según la Mayo Clinic, sus síntomas más habituales incluyen insomnio, fatiga, confusión mental, falta de concentración, irritabilidad, dolor de cabeza y molestias digestivas. Además, factores como la deshidratación, la falta de movimiento durante el vuelo y el consumo de cafeína o alcohol pueden agravar los síntomas. Cruzar tres o más husos horarios en poco tiempo puede alterar el ritmo natural del cuerpo y disparar síntomas como fatiga, dificultad para dormir, irritabilidad y problemas estomacales. El jet lag surge cuando el reloj biológico interno queda desfasado del horario local tras cruzar tres o más husos horarios en viajes largos (Imagen Ilustrativa Infobae) Viajar es una experiencia increíble, y minimizar los efectos del jet lag lo hace aún mejor. Sin embargo, algunas estrategias pueden ayudar a minimizar los efectos y acelerar la adaptación al nuevo horario.

Mantener una alimentación equilibrada y una hidratación adecuada puede ser de gran ayuda para prevenir el jet lag. Además de estas estrategias, elegir un alojamiento cómodo puede marcar la diferencia para garantizar un descanso adecuado al llegar a tu destino. casinos internacionales online Algunos cambios simples en la rutina pueden ayudar a tu cuerpo a ajustarse gradualmente. Identificarlos ayuda a minimizar el impacto y a adaptarse más rápidamente al nuevo huso horario.

Impacto en el rendimiento físico

Ese malestar ya se había hecho patente entre quienes operaban las aeronaves, los noveles pasajeros, los pilotos e incluso deportistas de alto rendimiento que viajaban fuera de sus países para competir. Ya en 1965, la Federal Aviation Administration (FAA) de los Estados Unidos se puso en alerta y pidió estudios para comprender el alcance los efectos que los cambios en el denominado reloj biológico del cuerpo humano estaban teniendo en la salud física y psíquica de sus tripulaciones. Los aviones comerciales se habían hecho populares y cada vez más personas alrededor del mundo tenían la posibilidad de subirse a una aeronave para viajar a otras latitudes. En BBC Mundo, recopilamos las opiniones científicas y médicas para evitar que el jet lag se convierta en un incómodo compañero en tus próximos viajes, ya sean por placer o trabajo. Esos son algunos de los síntomas que quizás has sentido tras viajar en avión a una zona con huso horario diferente u opuesta a la de tu país.

Expertos de la University of Utah y la Cleveland Clinic coinciden en que viajar hacia el oeste suele ser menos perturbador que hacerlo hacia el este, ya que el reloj interno se ajusta mejor a horarios posteriores. La diferencia de huso horario es el principal factor que desencadena el jet lag, afectando el reloj biológico y desregulando los ciclos de sueño y vigilia. Todo lo anterior, no obstante, no impacta en nuestro ritmo circadiano y, por tanto, no es algo que va a ayudarnos en el reajuste del reloj biológico. Un enfoque multifactorial que emplea melatonina para acelerar la resincronización del ciclo sueño-vigilia después de un vuelo transmeridiano de 12 zonas horarias del oeste en atletas de fútbol de élite. Aunque los síntomas del jet-lag son inevitables, el uso de técnicas de intervención integradoras y personalizadas puede ayudar significativamente a los atletas a hacer frente a los efectos no deseados.

¿Cuánto dura el jet lag y cómo acelerar la recuperación?

Para viajar hacia el este, llegar por la mañana suele ser mejor para exponerse a la luz del día y adaptarse inmediatamente. Los viajeros frecuentes deben ser especialmente diligentes con las estrategias de recuperación y considerar la posibilidad de consultar a un especialista en medicina del sueño si los síntomas del jet lag se hacen crónicos. Aunque las pruebas aún están en desarrollo, muchos viajeros experimentados afirman que comer a horas apropiadas para el destino les ayuda a adaptarse más rápidamente. La alteración circadiana provocada por el jet lag debilita temporalmente la función inmunitaria, haciéndole más susceptible a resfriados e infecciones, razón por la que tantos viajeros enferman poco después de llegar a su destino. La mayoría de la gente asocia el jet lag principalmente con la fatiga y la dificultad para dormir, pero esta afección afecta a casi todos los sistemas del organismo. Si ha viajado en ambas direcciones, habrá notado que volar hacia el este -de América a Europa, o de Europa a Asia- tiende a producir un jet lag peor que volar hacia el oeste.

Estrategias de recuperación basadas en pruebas

El jet lag no es una excusa de último minuto; es una condición fisiológica que altera sueño, concentración y metabolismo, dejando al equipo vulnerado antes del pitido inicial. “Bebo mucha agua e intento adaptarme antes de viajar al nuevo horario, para que sea un poco más fácil al llegar. “Intento acostumbrarme unos días antes de viajar, bebo mucha agua y hago esas cosas simples que ayudan un poco.

Comprender toda la gama de síntomas ayuda a explicar por qué el jet lag puede resultar tan debilitante, aunque se consiga dormir algo. Esto significa que nuestros cuerpos tienden de forma natural a alargarse ligeramente, por lo que es más fácil alargar el día (como cuando se viaja hacia el oeste) que acortarlo (como cuando se viaja hacia el este). En un estudio de la revista de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, se describe este fenómeno como un trastorno del sueño causado por la alteración del ritmo circadiano tras cruzar varios husos horarios. Quienes viajan hacia el este deben buscar la luz de la mañana, mientras que quienes llegan del oeste deberían priorizar la exposición al sol al final de la tarde.

Todo adaptado a la realidad de adolescentes atletas que viajan con su equipo o con su familia. Eso es el jet lag, y es el enemigo silencioso de miles de atletas juveniles que viajan a competir. Los jugadores deben subordinar sus características personales a las que adquiere el equipo cuando se unen sus miembros, formando una estructura. Por tanto, tener en consideración la cohesión, compatibilidad psicológica y armonía de equipo, resulta de interés para entrenadores y jugadores. Algunos jugadores llegan cinco días antes del torneo. Por eso los jugadores que vuelan a Europa desde América tienen mejor rendimiento que quienes van a Asia.

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Los torneos que se celebran actualmente en California, seguidos en breve por los de Florida, obligan a las jugadoras europeas a cambiar su reloj biológico entre 7 y 9 horas. “Viajar al otro lado del mundo para competir en la pista es emocionante, pero consume una enorme cantidad de energía. Los jugadores que llegan sin ajustar su sueño pueden experimentar “temblores” en la muñeca, como si la raqueta fuera una extensión de una mano temblorosa. El reloj circadiano se vuelve menos flexible con la edad, disminuye la producción de melatonina y disminuye la tolerancia a las alteraciones del sueño.

Regulación emocional y del estado de ánimo

El jet lag (o \»desfase horario\») es la desincronizacion entre tu reloj biologico interno y la zona horaria del lugar donde llegas. Cada miembro del equipo puede ayudarse a sí mismo o ayudar a los demás aprendiendo a tolerar a los otros mejor. Trabajar con un equipo de juegos con pelota es una labor muy compleja para los entrenadores y los propios deportistas.

Cuando un jugador de pádel cruza ocho husos horarios para competir en Tokio o México, su ritmo circadiano se vuelve una montaña rusa sin frenos. Esta guía ofrece un análisis claro y basado en datos para ayudarte a tomar decisiones informadas y evitar expectativas poco realistas. Cuando un club japonés cruza continentes, el reloj interno de los jugadores se vuelve una trampa de horarios. Esto puede provocar fatiga, falta de energía, disminución de la concentración y problemas de sueño, aspectos cruciales para la recuperación del cuerpo.

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